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# 100 次出门计划

> 这不是 100 个景点，是 **两条线并行** 的 100 次练习：
>
> **A 线（生活丰富度）** 让我有东西可体验、有东西可聊。
> **B 线（社会连接度）** 让我身边逐渐出现固定的人。
> 两条线在最后汇合。
>
> 而它们**只发生在两个场景里**：公园 和 书店。

配套文件：

| 文件 | 作用 |
| --- | --- |
| 本文件 | 双线框架 · 兴趣窄口 · 据点表 · 六阶段路线图 · 前 20 次详案 · 100 次总表 · 记录与复盘系统 |
| [社交技巧手册](./社交技巧手册.md) | 怎么开口、怎么判断、怎么收尾、怎么加微信、怎么从熟人变朋友（**只服务 B 线**） |
| prompt.md | 原始需求，不改，作为验收标准 |

***

## 一、先读这 60 秒

**三条铁律**

1. **不欠账**：100 次没有截止日期。中断 20 天之后再回来，从「第 1 次：走到街口再回来」重新开始，不算补课，不算失败。
2. **降级不是放弃**：出门前状态差，就自动切到「最低标准」（走出家门即完成）。见 §十四。
3. **重复比新鲜更值钱**：**同一家书店去第 10 次的价值，远高于去第 10 家书店。** 100 次里安排了约 **1/3 的重复回访**，这不是凑数，这是 B 线唯一的引擎。

**每天只问自己一个问题**：今天出门了吗？——不问去了哪、见了谁、值不值。

**两个必须先接受的前提**

* **前提一：这是两条线，不是一条。** 用同一条进度条衡量「见识」和「关系」，是这份计划最容易崩掉的地方。见 §二。
* **前提二：兴趣先收窄到公园和书店，别贪多。** 这看起来是限制，其实是让整个计划能跑起来的唯一办法。见 §三。

***

## 二、两条线：A 线 / B 线

### 各自负责什么

| | **A 线 · 生活丰富度** | **B 线 · 社会连接度** |
| --- | --- | --- |
| 内容 | 城市探索、书店、历史、展览、美食、短途旅行 | 跑团、球局、读书会、志愿者、固定活动、朋友邀约 |
| 解决的问题 | **我不再没东西可体验、可聊** | **我身边开始出现固定的人** |
| 典型形态 | 一个人可完成 | 必须有别人在场 |
| 产出 | 见闻、审美、话题、生活半径、独处能力 | 熟脸 → 熟人 → 朋友 → 固定场合 |
| 失败长相 | 「去了很多地方，但没人知道」 | 「一直和人待在一起，但没什么可聊」 |
| 见效速度 | 快（一次就有收获） | 慢（要 3 次以上同场才显形） |

### 为什么必须分开

1. **它们的反馈周期差一个数量级。** A 线一次就有回报，B 线要 3–6 周才看得出变化。混在一起记，B 线永远会被 A 线的即时快感挤掉。
2. **它们的失败方式不同。** A 线失败是「去过的地方很多，生活依旧单薄」；B 线失败是「认识的人很多，但一个都约不出来」。混成一个指标，就看不出是哪条线断了。
3. **它们互相供能，但不是同一件事。** A 线给 B 线提供「可聊的内容」，B 线给 A 线提供「一起去的人」。**没有 A 的 B 是空的；没有 B 的 A 是给别人看的。**

### 每条活动都带线别标签

| 标签 | 含义 | 判定 |
| --- | --- | --- |
| **A** | 主线是生活丰富度 | 一个人也能完成，收获是见闻 / 技能 |
| **A+B** | 两条线同时走 | 有实质内容和体验，也有共同在场的人 |
| **B** | 主线是社会连接度 | 核心是关系；体验内容是次要的 |

### 100 次的配比（已校验，合计 100）

| 阶段 | 次数 | A | A+B | B | 这一段的重点 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 一 · 降低出门门槛 | 1–12 | 9 | 2 | **1** | B 线首次进场（第 12 次，门槛极低） |
| 二 · 公共空间暴露 | 13–32 | 10 | 5 | **5** | B 线开始有独立次数，但全是**只听 / 只站着看** |
| 三 · 弱社交 | 33–54 | 6 | 6 | **10** | B 线开始超过 A 线 |
| 四 · 兴趣社交 | 55–76 | 2 | 8 | **12** | B 线主导；A 线靠「共同兴趣」搭车 |
| 五 · 主动建立关系 | 77–90 | 1 | 3 | **10** | 几乎全是 B；保留 1 条 A 防止独处能力退化 |
| 六 · 形成生活圈 | 91–100 | 3 | 2 | **5** | 两条线汇合 |
| **合计** | **100** | **31** | **26** | **43** | **B 线是最大的那一条** |

> 场景分布（已校验）：**公园 42 次 + 书店 41 次 + 公园+书店 1 次 = 84 次（84%）**，街区过渡 5 次，扩口期备选 11 次。

> **为什么 A 线只有 31 条？** 因为这是「100 次出门」，不是「100 个景点」。A 线的边际收益衰减很快——书店去 30 次，你已经很熟了；剩下的 70 次投在 B 线上，才有你想要的那个结果。

### 两套指标，分开记（复盘时各看各的）

| | A 线指标 | B 线指标 |
| --- | --- | --- |
| 看什么 | 生活半径最远到哪、新体验类型数、有没有形成新兴趣 | **熟人以上人数、固定场合数、同一场合重复出现次数** |
| 每 10 次目标 | +1 个新类型（不是新地点） | +1 个「上次见过的人」 |
| 危险信号 | 连续 3 次都是同类活动（例如又是看书） | 连续 3 次都是一个人，没有一次出现在固定人群里 |

### 失配诊断（每 10 次复盘时对照一次）

| 症状 | 诊断 | 处方 |
| --- | --- | --- |
| 去了很多地方，但说不出和谁一起 | **只做 A 线** | 下一阶段强行把 B 类比例提上来；把常去的地方改成「固定时间去」 |
| 认识了一些人，但每次都要重新找话题 | **只做 B 线** | 补 2–3 次纯 A：读完一本完整的书、走完一条没走过的绿道 |
| 两条线都在动，但都是新地方新面孔 | **缺重复** | 下一步只做一件事：同一个场合，再去 3 次 |
| 一直在做 A+B，但 A 的内容越来越浅 | **B 在吃掉 A** | 给自己排 1 条纯 A（一个人，不带目的） |

### 两条线怎么汇合

```text
阶段一–三：公园和书店只是「去的地方」（A 为主）
        ↓
阶段四：公园 → 跑团 / 球局 / 徒步；书店 → 读书会 / 分享会
        （同一个场景，开始出现同一批人）
        ↓
阶段五：A 线的场地用来「带人去」            ← 汇合点 1
        B 线的人用来「一起探索新地方」       ← 汇合点 2
        ↓
阶段六：固定场合本身就是你生活的方式
        例：周三晚的书店读书会 + 周日早的公园跑团 + 跑完吃的那家早餐店
```

**验收这两条线是否都活了**

* A 线活了：有人问你「你周末一般都干嘛」时，你能说出三件具体的事。
* B 线活了：你想出门时，**不需要先在群里发「有人吗」**，而是直接知道去哪、会遇到谁。

***

## 三、兴趣窄口：现阶段只做公园和书店

你说「目前我只对公园和书店感兴趣」。这句话不是限制，**它是这个计划能跑起来的前提**。

### 为什么窄口是对的

| 理由 | 说明 |
| --- | --- |
| **窄口才喂得动 B 线** | B 线的引擎是曝光效应 = 重复出现在同一场合。你只会在「真的喜欢」的地方重复出现。摊在 30 种活动上，每次都是新场地，等于把这台引擎关掉 |
| **深度才产生话题** | A 线的价值不在「去过」，在「能聊」。同一家书店去 10 次，你才有话可说 |
| **低决策成本才可持续** | 「今天去哪」这个决定本身是门槛。有两个默认答案（书房 / 公园）时，门槛接近 0 |
| **符合你现在的状态** | 找工作阶段不需要再增加认知负担。**先让一条小路走顺，再扩路**；一上来铺六条路，会全部走不通 |

### 窄口的风险，以及解药

窄口唯一的问题是：**可能把「宅在家」换成「宅在书店」**。所以配一条硬规则：

> **扩口规则（从第 41 次开始生效）**
> 每 10 次活动里，允许 **1 次**是完全陌生的类型（博物馆 / 桌游 / 手工 / 球类 / 音乐会……）。
> 判定：那次结束后，如果你觉得「还可以再来」，它就可以进入你的常规场景；如果觉得勉强，**只做一次就放下，不勉强、不内疚**。
> 一句话：**不是不能扩，是不许在兴趣还没长出来之前先扩。**

### 两个兴趣 × 两条线的交叉矩阵

这是整份计划的骨架 —— **你不需要离开公园和书店，就能把两条线都走完**。

| | **A 线（一个人能做的）** | **B 线（必须有人在场）** |
| --- | --- | --- |
| **公园** | 走完整圈、看早/晚两个时段、登一座山、骑一条绿道、换 5 个不同的公园、江滩走一次 | **跑团**（门槛最低）· 晨走团 / 太极队旁边站一会儿 · 羽毛球 / 篮球野场 · 公园志愿者（捡跑、护湖） |
| **书店** | 坐到读完一整本、逛完三个书店做对比、记住分区、旧书摊 / 二手书店、书展市集 | **读书会**（熟人化的最佳容器）· 作者分享会 / 签售 · 书店的写作 / 阅读小组 · 书店志愿者 · 书店里认识的店员 |

**为什么这两组搭配特别合适**

* **公园 → B 线**：身体一起动过之后社交门槛最低。跑团是公认对内向者最友好的社群：不需要一直聊天、有固定班次、天然重复。
* **书店 → B 线**：读书会是「有固定班底 + 有固定主题 + 有固定频次」的三合一，是全部 100 次里**最容易长成熟人圈**的形态。
* 而且它们都**免费或极低成本**，都不需要你「主动认识陌生人」才能开始。

### 储备清单（现在不做，等你真的想试）

这些不进前 40 次，只登记在这里。想试的时候，直接替换当天的计划，不用改文件：

`博物馆 / 美术馆` `音乐厅 / 剧场` `脱口秀` `桌游` `羽毛球` `篮球` `手工 / 烘焙` `烹饪` `摄影` `英语角 / 语言交换` `Toastmasters` `技术 meetup` `Citywalk 带队团` `短途旅行`

***

## 四、你的据点表

**已填**（你 2026-09-24 提供）：

| 编号 | 需要什么 | 你填 |
| --- | --- | --- |
| ① | 最近的可坐下、免费、不赶人的公共空间 | **光谷书房（光谷创意产业基地分馆）** 800m ｜ **光谷黄龙山公园** 2km |
| ② | 最大的图书馆 / 阅读空间 | **光谷书房（光谷创意产业基地分馆）** |
| ③ | 可以待 2 小时的书店 | **光谷书房（光谷创意产业基地分馆）**、**柏博书店** 800m |
| ④ | 有活动海报的独立书店 | **光谷书房（光谷创意产业基地分馆）** |
| 位置 | 住处 | 长城坐标城 ｜ 最近地铁：**2 号线 黄龙山路** |

**待填**（每个空位都允许空着；空着的就用「地图上最近一家」顶上）：

| 编号 | 需要什么 | 搜索关键词 | 你填 | 什么时候会用到 |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| ⑤ | 第二个公园 / 绿道（能走 40 分钟以上） | 「绿道 / 公园」 | | #16、#31、#54 |
| ⑥ | 最近的菜市场 | 「菜市场 / 农贸市场」 | | 早期街区过渡 |
| ⑦ | 你愿意每周坐一次的咖啡馆 | 「咖啡馆」 | | 第 79 次（约咖啡） |
| ⑧ | 羽毛球馆 / 篮球场 | 「羽毛球馆 / 篮球场」 | | #42、#59（**阶段三之后才需要，不急**） |
| ⑨ | 桌游吧 | 「桌游」 | | 扩口期备选 |
| ⑩ | 常办讲座 / 分享会的场所 | 「讲座 / 艺术中心 / 书店活动」 | | 第 20、28 次 |

**使用规则**

1. 前 15 次**只用 ①③④**：光谷书房 + 柏博书店 + 黄龙山公园。够了。
2. ①③④ 是**重复回访的主力**——B 线的曝光效应全靠它们。
3. 搬家 / 换城市时，**只改这张表**，下面的 100 次不用动。

### 一个位置上的提示

你在 **2 号线南延线（黄龙山路）**：往北是光谷广场，往南是金融港 / 藏龙岛方向。这一条线上「高校 + 产业园 + 湖与绿道」是叠在一起的，所以你的片区在三件事上条件很好：

1. **夜跑 / 晨跑人群密集** → 跑团和野球场最容易找到，这是 B 线门槛最低的入口；
2. **免费讲座与技术活动多** → 对找工作这条线也有用；
3. **绿道 / 湖边步道多** → 走 40 分钟的路线不用愁。

> 具体场馆名我**不替你猜**。上面几条是「这一类地方长什么样」，落点以你的地图 App 为准。

***

## 五、设计说明（我做了哪些取舍，你可以直接推翻）

1. **地点按武汉写，住处按长城坐标城 / 黄龙山路写 —— 这些前提全部来自你的告知，不是我推断的。** 所有地名都只是**类型样板**，落点见 §四。
2. **场景只留公园 + 书店。** 其他类型全部收进 §三 的储备清单。这是本版最大的改动，来自你「目前只对公园和书店感兴趣」的反馈。
3. **不排日程表，只排台阶。** 100 次按**心理难度**排序，不按时间排序。你可能一个月做 15 次，也可能一个月做 2 次，都在轨道上。
4. **16 项信息分层承载。**
   * 前 20 次 → 逐条写全 16 项（见 §七）；
   * 第 21–100 次 → 总表给出 12 项 + 「这一条的重点」，剩下 6 项由 **§九 的四类活动通用模板**补全。
   * 理由：那 6 项在同类活动之间高度重复，硬写 100 份只会得到 100 段雷同的话。想展开任何一条，说一声即可。
5. **成本上限**：单次不超过 100 元，**月均目标 ≤ 200 元**。因为场景是书店和公园，**前 30 次几乎全是 0 元**。
6. **和找工作共存**：本计划不占用投简历 / 学英语 / 健身 / 阅读的时段，它吃掉的是「刷手机 + 待在出租屋」的那部分时间。默认每周 2–3 次，忙的那周 1 次。
7. **B 线优先于 A 线。** 冲突时（时间只够做一件事），先做 B。

***

## 六、六阶段整体路线图

| 阶段 | 次数 | 主题 | A / A+B / B | 场景 | 这一阶段**唯一的**胜利标准 | 做不动时怎么办 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| **一 · 降低出门门槛** | #1–12 | 把「出门」变回零成本 | 9 / 2 / 1 | 住周边 + 公园 + 书店 | 一周内有 2 天走出过家门 | 只做第 1 次（楼下→街口） |
| **二 · 公共空间暴露** | #13–32 | 在同一个场所里待够、去够次数 | 10 / 5 / 5 | 公园 + 书店 | 有两家店，店员开始认得你 | 改成「进去 30 分钟就出来」 |
| **三 · 弱社交** | #33–54 | 在公园和书店里说够 1–3 句话 | 6 / 6 / 10 | 公园 + 书店 | 有一次和陌生人说了 3 句以上的话 | 只听不说，散场立刻走 |
| **四 · 兴趣社交** | #55–76 | 同场景遇到「熟脸」 | 2 / 8 / 12 | 公园/书店为主 + 少量扩口 | 有 2 个场合里出现了「上次见过的人」 | 只参加不定点、不承诺的局 |
| **五 · 主动建立关系** | #77–90 | 主动迈出那半步 | 1 / 3 / 10 | 公园 + 书店 | 有 3 次是**你先约的** | 只做「发一条不索取的消息」 |
| **六 · 形成生活圈** | #91–100 | 把关系变成结构 | 3 / 2 / 5 | 公园 + 书店 | 能说出你的「三个固定场合」 | 维持已有的，不新增 |

**阶段之间怎么算过关**：只要上一阶段里有 ≥ 3 次活动让你「结束时是舒服的」，就可以进入下一阶段。不需要全部完成。允许提前进入，也允许回退。

**注意阶段五的位置。** 提前跳到阶段五（直接约人）是最容易崩的地方。**没有阶段三、四积累的「熟脸」，主动约请会变成向陌生人索取**，失败率高且伤信心。**但这一版有个例外**：因为你的场景只有两个，熟脸的积累速度会比一般情况快——所以如果第 40 次左右就已经有人在书店或公园跟你打招呼了，可以直接跳阶段五，不用等满。

***

## 七、前 20 次详细方案（完整 16 项）

> 标题后的 `【A】/【A+B】/【B】` 是线别标签。标了 **B 线动作** 的那一行，是这一次里真正为 B 线服务的那一个动作——**其余部分随便应付都可以，这一行不要省。**

### 阶段一 · 降低出门门槛（#1–12）

#### ✅ 第 01 次 · 走到街口再回来 【A】｜街

**类型** 破冰散步 ｜ **地点** 住处楼下 → 最近的街口 ｜ **时长** 10 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 1 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 1 ｜ **重复** 值得，随时可用

* **为什么** 这次的全部意义是让「出门」重新变成零成本动作。不设地点、不设内容，唯一的要求是穿鞋出门。
* **出门前** 换好鞋。**不带耳机**（带了就只会退回刷手机状态）。
* **到了看什么** 街口有哪几家店、几点人多、有没有一家你住这么久都没进去过的。
* **认识人的机会** 没有，这是设计好的。
* **如果想开口** 不需要。唯一允许的一句是对店员说「谢谢」。
* **回来后记** 只回答一句：今天出门难不难？（1–5）
* **值得重复吗** 值得。整个阶段一都可以用它兜底。

#### ✅ 第 02 次 · 绕住处外圈走一圈 【A】｜街

**类型** 破冰散步 ｜ **地点** 长城坐标城外圈 / 社区道路 ｜ **时长** 30 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 1 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 2 ｜ **重复** 值得

* **为什么** 从「10 分钟」拉到「30 分钟」，训练在户外停留的耐受度。
* **出门前** 定一个方向（顺时针），走完一圈就回来，不中途改主意。
* **到了看什么** 你这栋楼周围 500 米到底有什么——快递柜、菜鸟驿站、修车摊、小诊所、社区公告栏。**顺便留意：从哪个门出去离地铁站最近。**
* **认识人的机会** 低。可能遇到同栋邻居，点头就够。
* **如果想开口** 一句「你好」即可，不需要接下去。
* **回来后记** 今天发现了 3 个以前不知道的店或设施？
* **值得重复吗** 值得，路线相同也没关系。

#### ✅ 第 03 次 · 找到离你最近的那个公园，只走外围一圈 【A】｜公园

**类型** 公园初访 ｜ **地点** ①光谷黄龙山公园（约 2km）｜ **时长** 40 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 2 ｜ **重复** 强烈建议重复

* **为什么** 公园是你 B 线的主战场之一。第一次去**不做任何事**，只做一件事：**把它的出入口摸清楚**（以后你会从不同入口进出，遇到不同的人）。
* **出门前** 查一下它的开放时间和围栏范围。定好「只走外围一圈」。
* **到了看什么** 有几个出入口、每个门外面是什么（地铁 / 公交 / 小区）；哪一段有健身器材、哪一段有跑道、哪一段是荒地；人流是从哪个方向灌进来的。
* **认识人的机会** 低。公园是最「不需要说话」的公共空间。
* **如果想开口** 不需要。
* **回来后记** 哪个门离你最近？哪个时段人最多？
* **值得重复吗** 非常值得。**这个公园会成为你的默认散步地点。**

#### ✅ 第 04 次 · 在公园里坐 30 分钟，不看手机 【A】｜公园

**类型** 独处练习 ｜ **地点** 同一公园的任意一张长椅 ｜ **时长** 30 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 1 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 强烈建议重复

* **为什么** 这是整个计划里**唯一的纯独处训练**。你的目标之一是「一个人也能享受生活」，而这需要专门练「什么都不做还不难受」的能力——它不会自己长出来。
* **出门前** 手机调静音、放进包里（不是口袋）。带一瓶水。
* **到了看什么** 谁在用这个公园：老人、跑者、带孩子的家长、午休的骑手。**他们各自把公园的哪一块认领成了自己的地盘**——这一条对你后面加入跑团 / 晨走有直接用处。
* **认识人的机会** 低。这一次不需要任何人。
* **如果想开口** 不需要。
* **回来后记** 30 分钟里你有几次想掏手机？分别因为什么？
* **值得重复吗** 值得，每周一次效果最好。

#### ✅ 第 05 次 · 进光谷书房，只待 30 分钟就走 【A】｜书店

**类型** 书房初访 ｜ **地点** ③光谷书房（光谷创意产业基地分馆）｜ **时长** 30 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 1 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 2 ｜ **重复** 强烈建议重复

* **为什么** 这是你已经在据点表里写下的地方，800 米，走路就到。**第一次的任务不是看书，是把「进这个门」变得没有心理成本。**
* **出门前** 给自己定一条：**只待 30 分钟，时间到就走**。这是为了让你下次还愿意来。
* **到了看什么** 有没有座位、插座、空调、洗手间；什么人在这里（自习的学生 / 办公的人 / 老人）；几点最空；**进门处有没有活动预告或公告栏**（这就是 ④，你后面所有 B 线活动的入口都在这里）。
* **认识人的机会** 低。书房是「静默空间」，不要在这里主动社交（这是最容易被讨厌的场景之一）。
* **如果想开口** 不开口。唯一例外是问工作人员书在哪一区。
* **回来后记** 这个空间的三个数据：最舒服的位置、最空的时段、公告栏上写着什么。
* **值得重复吗** 非常值得。**它会是你的第一个固定据点。**

#### ✅ 第 06 次 · 在柏博书店站 20 分钟，读完一本不买的书 【A】｜书店

**类型** 书店 ｜ **地点** ③柏博书店（约 800m）｜ **时长** 20 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 2 ｜ **重复** 值得

* **为什么** 和书房不同，**书店是「有主人的空间」**。这次的任务是让你自己习惯「在店里待着」——商业空间里只取信息不花钱，是需要练的（尤其在找工作阶段）。
* **出门前** 告诉自己：**今天一分钱不花。**
* **到了看什么** 选品偏向（老板关心什么）、店里有没有座位区、有没有贴活动海报、店员在看书还是在忙。
* **认识人的机会** 低，但这里是你后面**第一个真正会和人说话的地方**。
* **如果想开口** 不需要。
* **回来后记** 这家店和光谷书房最大的不同是什么？
* **值得重复吗** 值得。

#### ✅ 第 07 次 · 坐地铁 2 站，出站逛 20 分钟再回来 【A】｜街

**类型** 微出行 ｜ **地点** 黄龙山路站出发，任意方向 2 站 ｜ **时长** 60 分钟 ｜ **花费** ≤8 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 可重复，换站

* **为什么** 第一次把活动范围主动推到「住处之外」。仍然可控：2 站、20 分钟、随时能回。
* **出门前** 随便选一个没下过车的站（往北如光谷广场方向，往南如金融港方向），别查那里有什么。
* **到了看什么** 出口指示牌上写了哪些地方？哪类人在这里出站（学生 / 上班族 / 外卖 / 工人）？出站 100 米内有什么店？**地铁站是最好的城市切片。**
* **认识人的机会** 低。
* **如果想开口** 可以问工作人员「XX 出口怎么走」——纯功能性问题，零社交压力，但它是「和陌生人说话」的真实练习。
* **回来后记** 这一站的「气质」和你住的那一站有什么不同？
* **值得重复吗** 值得，每次换一站。做 5 次之后你会有一张自己的「光谷一线气质对照表」。

#### ✅ 第 08 次 · 沿公园外圈走完整一圈（不停下） 【A】｜公园

**类型** 公园散步 ｜ **地点** ①光谷黄龙山公园 ｜ **时长** 50 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 强烈建议重复

* **为什么** 从「只看看」升级到「走完」。**一次走完是 A 线的分界线**：它把公园从「景点」变成「路线」——而路线才能变成习惯。
* **出门前** 打开步数或计时，定一个「不坐下、不停留」的规则。
* **到了看什么** 哪一段最难走、哪一段最舒服、哪一段人最多；**哪一段有跑团或晨练队固定出现**（为后面做准备）。
* **认识人的机会** 低。狗主人是最好的破冰对象（但你现在还不必用）。
* **如果想开口** 看到狗可以说「好可爱，多大啦」——这是最安全的开场（宠物是公共话题）。
* **回来后记** 走完一圈多少分钟？你最愿意重复哪一段？
* **值得重复吗** 值得，可以固定成「情绪不好时去走一圈」的地方。

#### ✅ 第 09 次 · 书店第二次：记住它的分区 【A】｜书店

**类型** 书店（重复） ｜ **地点** ③柏博书店 或 光谷书房 ｜ **时长** 40 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 1 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 2 ｜ **重复** 极端值得

* **为什么** **第二次进入同一个空间，你会明显比第一次松弛**——这是「曝光效应」的最小实验，也是整个计划核心机制的第一次现场验证。这一次的目标不是书，是\*\*「在里面不别扭」\*\*。
* **出门前** 想好你要看的方向（不一定要买）。
* **到了看什么** 分区怎么排、新书台在哪、哪个角落最没人打扰。**顺便留意有没有熟脸（不需要说话，只要知道「又是那个人」）。**
* **认识人的机会** 低。
* **如果想开口** 不需要。
* **回来后记** 和第一次比，今天松弛了没有？（1–5）**有没有看到眼熟的人？**
* **值得重复吗** 极端值得。**第 3 次开始，你就是「常客」了。**

#### ✅ 第 10 次 · 在书店买一本（≤50 元），问店员一句 【A+B】｜书店

**类型** 消费 + 微社交 ｜ **地点** ③柏博书店 ｜ **时长** 30 分钟 ｜ **花费** ≤50 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 值得

* **为什么** **消费过的场地，你会更愿意回去；店员也会从「一个客人」变成「见过的人」。** 这是全书店线路上最关键的一次——它把你和这家店的关系从「路过」变成「有账」。
* **出门前** 只挑一本你真的会读的（不要为了买而买）。
* **到了看什么** 结账时看柜台附近：有没有名片、活动群二维码、会员卡、海报。
* **认识人的机会** 中。店员是天然愿意说话的人。
* **B 线动作** 结账时问一句：**「你们这边最近有什么活动吗？」** 拿到一个答案（哪怕只是「没什么活动」）就算完成。
* **回来后记** 店员回答了多久？他是不是第一次跟顾客聊这么久？
* **值得重复吗** 值得。**同一个店员问到第三次，他会开始记得你。**

#### ✅ 第 11 次 · 给公园钉下一个固定时段 【A+B】｜公园

**类型** 固定锚点 ｜ **地点** ①光谷黄龙山公园 ｜ **时长** 40 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 核心动作

* **为什么** 这一条是整个 100 次里**最早的「B 线基建」**。曝光效应不是靠「多去几个地方」，而是靠**同一个地方、同一个时间、反复出现**。你今天要做的事只有一个：**把时间钉死。**
* **出门前** 挑一个你能稳定执行的时段（如「每周二 / 四 19:30」或「每周六 09:00」），**写进手机日历，重复 12 周**。
* **到了看什么** 这个时段公园里固定会出现哪些人、他们在哪一块活动、有没有跑团 / 晨练队 / 球局。
* **认识人的机会** 低，但这是**长期曝光效应的起点**——钉下来，你会开始被认出。
* **B 线动作** 把时段写进日历（真写，不是记住），并且**今天不需要和任何人说话**。
* **回来后记** 我这个时段能不能坚持？如果不行，改成什么时段？
* **值得重复吗** 这是**唯一一条必须重复的**。它不占 100 次的名额，可以无限重复。

#### ✅ 第 12 次 · 一次「只听别人说」的场：书店活动 / 书房讲座，散场在门口站 5 分钟 【B】｜书店

**类型** 公开活动（旁听） ｜ **地点** ④光谷书房 / 柏博书店的活动；或光谷一带的免费讲座（§十五）｜ **时长** 1.5 小时 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 4 ｜ **重复** 值得（同一系列重复）

* **为什么** **B 线的第一次出场，而且它不需要你开口。** 一个人可完成、不需要认识任何人、完全符合阶段一的标准——但它把你放进了「一群人因为同一件事聚在一起」的场景里。**在你只对书店和公园感兴趣的前提下，这就是门槛最低的 B 线入口**，所以它被排到第 12 次，而不是第 33 次。
* **出门前** 报名 / 确认场次（书店和书房的分享会通常免费或买书即可，部分要预约）。**提前 15 分钟到，坐中间偏后。**
* **到了看什么** ① 来的人是什么人（学生 / 上班族 / 退休的）② 谁坐前排（前排的人更愿意交流）③ **散场后谁在门口逗留**——这 20% 的人是 B 线唯一的入口。④ 主办方是谁、多久办一次。
* **认识人的机会** 中。B 线的窗口不在活动进行中，而在**散场后的 15 分钟**。
* **B 线动作** 散场后**不要立刻走**，在门口站 5 分钟。**允许自己一句话都不说。** 这一步练的是「在陌生人群里多待 5 分钟」，不是说话。
* **回来后记** 听到了 1 个什么新观点？门口那 5 分钟感觉怎么样（1–5）？**主办方多久办一次？**
* **值得重复吗** 值得。**同一个系列去 3 次，你会开始遇到熟脸——这是 B 线最便宜的进展。**

***

### 阶段二 · 在同一个场所里待够、去够次数（#13–20）

#### ✅ 第 13 次 · 走完公园最长的一条线（中途不停） 【A】｜公园

**类型** 长走 ｜ **地点** ①光谷黄龙山公园（或 ⑤第二个公园）｜ **时长** 90 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 3 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 值得

* **为什么** 阶段一的毕业考。它训练两件事：**忍受不确定性**（不知道会在哪结束）+ **不靠目的也能出门**。这两条是 100 次能撑下去的地基。
* **出门前** 只定一条规则：中途不坐下。带水。
* **到了看什么** 你在路上会**经过几拨人**？他们分别在哪一段？哪一段是你愿意一个人待着的地方？
* **认识人的机会** 低。
* **如果想开口** 可以问一次路（「这条路能到 XX 吗」）。
* **回来后记** 如果今天没人认识你，你依然过得好吗？（阶段一的毕业题）
* **值得重复吗** 值得，一个月一次最好。

#### ✅ 第 14 次 · 光谷书房第 3 次：待满 2 小时，读 60 页 【A】｜书店

**类型** 深度阅读 ｜ **地点** ③光谷书房 ｜ **时长** 2 小时 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 强烈建议重复

* **为什么** 「不带电脑、只带书」是这条的关键。**带电脑 = 你在自己屋里；带书 = 你在书房。** 这次训练的是长时间待在一个陌生人密集的安静空间里。
* **出门前** 带要读的书 / 资料，查好开放时间。定好页数目标（60 页就够）。
* **到了看什么** 这个空间的「人群分布」：哪一桌全是自习考研的、哪一区是看报纸的老人、哪一区是带孩子的。**找出最适合你的那张桌子。**
* **认识人的机会** 低。**不要在这里主动社交。**
* **如果想开口** 不开口。唯一例外是问工作人员书在哪一区。
* **回来后记** 2 小时里真正专注了多久？哪张桌子最适合你？
* **值得重复吗** 非常值得。**可以固定成每周同一时段。**

#### ✅ 第 15 次 · 书店里认出 1 个熟脸 【A+B】｜书店

**类型** 曝光实验 ｜ **地点** ③柏博书店 / 光谷书房（你固定的那家）｜ **时长** 40 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 核心动作

* **为什么** **B 线的第一个真实信号不是「认识人」，是「认出人」。** 这一条专门训练你的观察：找出那个「又来了」的人。认出熟脸是熟人化的第一级台阶——不需要说话。
* **出门前** 挑你之前「最空的时段」去（那个时段会出现固定的那一小撮人）。
* **到了看什么** 有没有人的坐位 / 动作和上次一样？店员今天和上次是同一个人吗？
* **认识人的机会** 中（但今天不必用）。
* **B 线动作** **认出至少 1 个「上次见过的人」**（店员也算），在心里记下「他是几点来的、坐哪」。**不需要招呼、不需要说话。**
* **回来后记** 你有几个「熟脸」了？（0 / 1 / 2+）
* **值得重复吗** 值得，这是每周都能做一次的实操。

#### ✅ 第 16 次 · 换一个公园（第二个公园），坐满 1 小时 【A】｜公园

**类型** 公园对比 ｜ **地点** ⑤第二个公园 / 绿道（你的地图上最近的另一个）｜ **时长** 1 小时 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 3 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 可重复

* **为什么** 对比是产生「见识」的最快方式。**同一个东西看两次，你会开始看到结构而不是表面**——这也是 A 线真正值钱的地方。
* **出门前** 想清楚对比什么：面积、人流量、人群构成、免费设施、安静程度。
* **到了看什么** 两个公园的人群差异，其实就是**两个片区居民的差异**。这是社会学意义上的观察，也是以后可聊的素材。
* **认识人的机会** 低。
* **如果想开口** 不需要。
* **回来后记** 一句话：这两个公园服务的是两种什么样的人？**哪一个更适合做你的固定点？**
* **值得重复吗** 可重复。

#### ✅ 第 17 次 · 换一家书店（第三个），做一次对比 【A】｜书店

**类型** 书店 ｜ **地点** 你查到的第三家书店 / 书城 ｜ **时长** 1.5 小时 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 1 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 可重复

* **为什么** 三个书店看完，你就有了**判断力**——知道哪家适合久坐、哪家适合买书、哪家适合参加活动。**这个判断力会直接决定你 B 线的载体选哪一个。**
* **出门前** 带手机备忘录，列出对比维度：选品、座位、活动海报、店员状态、有没有读书会。
* **到了看什么** **哪一家的活动海报最多、最像样？** 这就是你后面 100 次里 B 线的主场，值得为它多跑几公里。
* **认识人的机会** 低到中。
* **如果想开口** 可以问店员「你们办读书会吗？」
* **回来后记** 三个书店里，**哪一家你愿意每周去一次**？
* **值得重复吗** 可重复。

#### ✅ 第 18 次 · 拿到一张活动海报：问店员「最近有什么活动」 【A+B】｜书店

**类型** 信息源建立 ｜ **地点** ③④你选定的那家书店 / 书房 ｜ **时长** 30 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 2 ｜ **阅历** 3 ｜ **重复** 值得

* **为什么** **这是你整份计划的信息总入口。** 大部分免费活动不会上大平台，只会贴在书店和书房的门口 / 群里。拿到第一个信息源，你后面 88 次都不用再靠猜。
* **出门前** 准备一句问法（见右）。允许自己记在手机里照着念。
* **到了看什么** 海报墙 / 公告栏 / 柜台小卡片：**活动名称、时间、是不是免费、多久办一次、主办方是谁。**
* **认识人的机会** 中。店员 / 工作人员是天然的「信息节点人」。
* **B 线动作** 问店员 **「你们这边最近有什么活动吗？」** + 问一句 **「有活动群吗？」** 能加上就加，加不上也算完成。
* **回来后记** 抄下 3 个活动 / 抄下店的公众号或群名。
* **值得重复吗** 值得。**这一条每月做一次，等于给自己发一份活动月报。**

#### ✅ 第 19 次 · 在公园里对 3 个不同的人点头 【A+B】｜公园

**类型** 微社交练习 ｜ **地点** ①光谷黄龙山公园 ｜ **时长** 40 分钟 ｜ **花费** 0 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 2 ｜ **阅历** 2 ｜ **重复** 值得

* **为什么** 这是全表里\*\*唯一一条「不说话的社交」\*\*练习。对内向者来说，「点头」比「开口」难得多——它意味着你承认了对方的存在，而对方可能回应你。**这是你能找到的最低成本的社交启动。**
* **出门前** 定一个数字：**3 个**。对谁点、什么反应，都不重要，重要的是数字。
* **到了看什么** 谁回应了你的点头？（大概一半的人会）回应的人是什么人——跑步的、遛狗的、带孩子的？
* **认识人的机会** 低到中。
* **B 线动作** 对 3 个不同的人点头或微笑。**不许可开口。**
* **回来后记** 3 个里有几个回应了？你当时的身体感觉是什么（紧 / 一般 / 还好）？
* **值得重复吗** 值得。做 3 次之后你会发现它变得完全无感。

#### ✅ 第 20 次 · 听一场书店 / 书房的分享会，散场留在门口 15 分钟 【B】｜书店

**类型** 分享会 ｜ **地点** ③④你选定的书店 / 书房 ｜ **时长** 2 小时 ｜ **花费** 0–50 元 ｜ **难度** 2 ｜ **社交** 2 ｜ **阅历** 4 ｜ **重复** 强烈建议重复

* **为什么** 阶段二的收尾：从「站 5 分钟」升到「待 15 分钟」。到这里你已经完成一件事：**你能一个人、在陌生人堆里，待满两个小时，并且不难受。** 下一阶段才开始有「人」。
* **出门前** 提前 15 分钟到，坐中间偏后（看得清、又不在最显眼处）。准备 1 个你真正好奇的问题（不一定要问）。
* **到了看什么** ① 谁在散场后留下来（**这 20% 是全部 100 次里最有价值的人**）② 有没有人主动和你搭话 ③ 主办方和常客的关系熟到什么程度。
* **认识人的机会** 高。**散场后的 15 分钟是 B 线真正的窗口。**
* **B 线动作** 留在门口 15 分钟。如果有人说「你也是第一次来吗」，回答 **「对，第一次来，你怎么知道的……」** ——**被搭话时把话接住，就是这一步的全部要求。**
* **回来后记** 阶段二毕业题：我现在愿意一个人出门了吗？**散场后有多少人留下来？**
* **值得重复吗** 强烈建议。**同一个系列的第 3 次，你会开始有人认出来。**

***

## 八、第 21–100 次总表

> **线别**：A = 生活丰富度 ｜ A+B = 双线 ｜ B = 社会连接度
> **场景**：园 = 公园/绿道/山 ｜ 书 = 书店/书房/图书馆 ｜ 街 = 街区过渡 ｜ 扩 = 扩口期备选（见 §三，可整体后移）
> **难/社/阅**：难度 / 社交 / 阅历，均为 1–5 分
> **重复**：✅ = 值得反复去 ｜ ⭕ = 可换地方 ｜ ❌ = 只做一次
> 第 11–16 项（准备 / 观察 / 机会 / 开口 / 记录 / 重复）见 **§九 四类模板**。

### 阶段二（续）· 同一个场所待够、去够次数 #21–32

| # | 线别 | 场景 | 活动 | 类型 | 地点 | 时长 | 花费 | 难/社/阅 | 重复 | 这一条的重点 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 21 | A | 园 | 公园早上去一次 | 时段观察 | ① | 1h | 0 | 2/1/3 | ✅ | 6–8 点的公园是谁的（全是晨练老人？跑者？） |
| 22 | A | 园 | 公园傍晚去一次 | 时段观察 | ① | 1h | 0 | 2/1/3 | ✅ | 18–20 点的公园是另一批人；这两次对比是后面选时段的依据 |
| 23 | A | 书 | 书房的工作日 vs 周末对比 | 对比观察 | ③ | 2h | 0 | 2/1/2 | ⭕ | 哪一天更适合你长期去 |
| 24 | A+B | 书 | 问旁边的人「这本好看吗」 | 微社交 | ③④ | 40min | 0 | 3/2/3 | ✅ | **第一次对陌生人提问**；问完不管答案是什么都结束 |
| 25 | B | 园 | 晨练队 / 太极队旁边站着看 20 分钟 | 人群观察 | ① | 40min | 0 | 2/1/3 | ✅ | 不加入、不搭话，只把「一群人在公园里固定做同一件事」看进去 |
| 26 | B | 园 | 观察跑者：时间 / 路线 / 速度 | 人群观察 | ① | 40min | 0 | 2/1/3 | ✅ | **为跑团做准备**：记住哪一圈、几点、大概什么配速 |
| 27 | B | 书 | 书店的作者分享会 / 读者活动（旁听） | 分享会 | ③④ | 2h | 0–50 | 2/2/4 | ✅ | 散场留门口 15 分钟 |
| 28 | B | 书 | 一场和你完全无关学科的讲座（只听） | 公开讲座 | ⑤/⑩ | 1.5h | 0 | 2/2/4 | ⭕ | 书房 / 图书馆免费场；见识增长最快的路径：跨领域 |
| 29 | A | 街 | 江汉路 / 汉正街逛一次 | 城市观察 | — | 2.5h | ≤50 | 3/1/4 | ⭕ | 武汉人流最密处，练「在人群里不慌」 |
| 30 | A | 园 | 江滩走一次 | 公园 | 汉口 / 武昌江滩 | 2h | 0 | 2/1/4 | ✅ | 去过一次之后，你会对「武汉的长度」有物理感知 |
| 31 | A+B | 园 | 东湖绿道走一段 | 绿道 | ⑤东湖 | 2.5h | ≤20 | 3/2/4 | ✅ | 跑团 / 骑行的主场，先来看一次场地 |
| 32 | A | 园 | 【随机】一个你平时不会去的公园 | 随机探索 | 抽签 | 2–4h | ≤20 | 3/1/4 | ❌ | 随机任务第一条，见 §十 |

### 阶段三 · 在公园和书店里说够 1–3 句话 #33–54

| # | 线别 | 场景 | 活动 | 类型 | 地点 | 时长 | 花费 | 难/社/阅 | 重复 | 这一条的重点 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 33 | B | 园 | 跑团 #0：只跟跑一次，不报名、不招呼 | 跑团 | ①东湖绿道 / 江滩 | 1h | 0 | 2/1/3 | ✅ | **最低门槛的 B 线**：跟着一群人跑，就当自己是一个人跑 |
| 34 | B | 园 | 跑团 #1：跟跑，只打招呼 | 跑团 | 同一跑团 | 1.5h | 0 | 3/3/4 | ✅ | 第一次「报名一个团体活动」 |
| 35 | B | 书 | 读书会 #1：当「只听」的旁听者 | 读书会 | ③④ | 2h | 0 | 3/2/4 | ✅ | 读书会是熟人化的最佳容器 |
| 36 | B | 书 | 读书会 #2：准备一句发言 | 读书会（重复） | 同一场 | 2h | 0 | 3/3/5 | ✅ | **在固定群体里说一次话 = 身份转变** |
| 37 | A | 园 | 自己走一次完整的登山线 | 徒步 | 瞑山 / 九峰山 / 八分山 | 4h | ≤30 | 4/1/5 | ⭕ | 保住 A 线：完全不社交的一次 |
| 38 | A | 园 | 自己骑一条绿道 | 骑行 | 东湖 / 后官湖绿道 | 3h | ≤30 | 3/1/4 | ⭕ | 为后面的跟队骑行打底 |
| 39 | A | 书 | 在书店坐满 3 小时，读完一整本短书 | 深度阅读 | ③④ | 3h | 0 | 2/1/4 | ⭕ | 读完一本 = A 线最硬的产出，也是可聊的素材 |
| 40 | A+B | 书 | 同一家书店第 5 次：和店员成为「打招呼的关系」 | 曝光实验 | ④ | 40min | 0 | 2/2/3 | ✅ | 进门时对方点头 = 完成 |
| 41 | A+B | 园 | 固定时段第 5 次：开始有人认得你 | 曝光实验 | ① | 40min | 0 | 2/2/3 | ✅ | 第 5 次是曝光效应的临界点；扩口规则从这一条之后生效 |
| 42 | B | 园 | 公园里的球局：加入一次羽毛球 / 篮球 | 球类 | ⑧ | 1.5h | 0–30 | 4/4/4 | ✅ | 门槛最低的球类社交，靠「加入」这个动作 |
| 43 | B | 书 | 书店的签售 / 新书发布，散场说一句 | 分享会 | ④ | 2h | 0–50 | 2/2/4 | ⭕ | 「刚才那个分享挺有意思的，你怎么看？」 |
| 44 | B | 书 | 书房 / 图书馆的免费公开课（有互动环节） | 课程 | ③/⑩ | 2–3h | 0 | 3/3/4 | ⭕ | 有分组和互动，天然要说话 |
| 45 | A+B | 园 | 和公园里认识的人一起走一圈 | 关系推进 | ① | 40min | 0 | 3/3/4 | ✅ | 从「点头」升到「并排走」，不需要一直聊天 |
| 46 | A+B | 书 | 讲座 Q\&A 举一次手 | 挑战任务 | ③⑤ | +5min | 0 | 4/3/5 | ⭕ | 全场第一步，做完会明显进步 |
| 47 | A | 街 | 一个从没去过的区，在当地公园坐 1 小时 | 城市探索 | 抽签 | 4h | ≤40 | 3/2/4 | ⭕ | 一次同时补 A（新区）和 B（问路 / 问摊主） |
| 48 | A | 园 | 武汉的一座你没去过的山 | 徒步 | 八分山 / 青龙山 / 九峰山 | 4h | ≤30 | 4/1/5 | ⭕ | 生活半径的硬指针 |
| 49 | A | 书 | 旧书店 / 旧书市 | 书店 | 你查到的 | 2h | 0–50 | 2/1/4 | ⭕ | 二手书是书店场景里最好聊的一类 |
| 50 | A+B | 书 | 书店的换书 / 读书小组，第一次参与别人的活动 | 社群 | ④ | 2h | 0 | 3/3/5 | ✅ | 从「旁观者」变成「参与者」的一步 |
| 51 | B | 园 | 公园里的公益跑 / 环保志愿（捡跑、护湖） | 志愿者 | ①/绿道 | 3h | 0 | 3/3/5 | ✅ | **有任务在身时社交压力最小** |
| 52 | B | 园 | 志愿者：公园 / 绿道的维护活动 | 志愿者 | 抽签 | 3h | 0 | 3/3/5 | ✅ | 固定班底，最容易变成熟人 |
| 53 | B | 书 | 书店活动里主动和 1 个人说 3 句话 | 弱社交练习 | ④ | +15min | 0 | 3/3/4 | ✅ | 只统计句数，不要求后续 |
| 54 | A+B | 园 | 一条从没走过的绿道，走完 + 问一次路 | 绿道 | ⑤ | 3h | 0 | 3/2/4 | ⭕ | A 的新路线 + B 的功能性开口，一次性拿两份 |

### 阶段四 · 同场景遇到「熟脸」#55–76

| # | 线别 | 场景 | 活动 | 类型 | 地点 | 时长 | 花费 | 难/社/阅 | 重复 | 这一条的重点 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 55 | B | 园 | 跑团 #2：跑后和 1 个人说一句话 | 跑团（重复） | 同一跑团 | 1.5h | 0 | 3/4/4 | ✅ | **第二次才是社交的开始** |
| 56 | A+B | 园 | 跑团 #3：跑后一起吃早饭，加 1 个微信 | 跑团（重复） | 同一跑团 | 2h | ≤30 | 3/5/4 | ✅ | 「一起吃饭」是关系的一次跃迁 |
| 57 | B | 书 | 读书会 #3：固定同一场，开始认脸 | 读书会（重复） | 同一场 | 2h | 0 | 2/4/4 | ✅ | 「认脸」是熟人化的第一信号 |
| 58 | A+B | 书 | 读书会 #4：和人聊 5 分钟 | 读书会（重复） | 同一场 | 2h | 0 | 3/4/5 | ✅ | 第 4 次出现 = 你成为「成员」 |
| 59 | B | 园 | 固定球局 #1 | 球类 | ⑧ | 2h | 20–50 | 3/4/4 | ✅ | 4 人局是社交效率最高的球局人数 |
| 60 | B | 园 | 固定球局 #2（同一拨人） | 球类（重复） | ⑧ | 2h | 20–50 | 3/4/4 | ✅ | 固定球友的雏形 |
| 61 | A+B | 园 | 徒步 #1（跟队） | 徒步 | 瞑山 / 九峰山 | 4h | 0 | 3/4/5 | ✅ | 4 小时同行 = 相当于半年同事的熟悉度 |
| 62 | A+B | 园 | 徒步 #2（换线不换人） | 徒步（重复） | 木兰山 / 八分山 | 5h | 0–50 | 4/4/5 | ✅ | 认人比认路重要 |
| 63 | A+B | 园 | 骑行 #1（绿道 20km 跟队） | 骑行 | 东湖 / 后官湖 | 3h | ≤50 | 3/3/4 | ✅ | 有领队有收尾，结构清晰 |
| 64 | B | 书 | 书店的写作 / 阅读小组（持续参加） | 社群 | ④ | 2h | 0 | 3/4/4 | ✅ | 一个不靠运动维持的社群 |
| 65 | B | 书 | 书店活动里加了 1 个人的微信 | 关系推进 | ④ | +10min | 0 | 4/4/4 | ✅ | 加完当天发一条标明身份的消息（见手册 §六） |
| 66 | B | 园 | 公园里发起一次 2 人晨走 | 组织练习 | ① | 40min | 0 | 3/4/4 | ✅ | 从「参加」到「发起」的第一步，成本极低 |
| 67 | B | 扩 | 一次完全不了解的兴趣体验课 | 体验课 | 抽签 | 2–3h | 50–150 | 3/3/4 | ⭕ | **扩口期第一条**：作为纯新手出现在一群人里 |
| 68 | A+B | 扩 | 一次烹饪课 | 烹饪 | 抽签 | 3h | 80–200 | 3/4/4 | ⭕ | 手上有活时聊天不尴尬；顺便得到一项生活技能 |
| 69 | A+B | 扩 | 摄影扫街（跟摄影群） | 摄影 | 汉阳造 / 老租界 / 公园 | 4h | 0–80 | 3/4/5 | ⭕ | 有共同任务，边走边聊最自然 |
| 70 | B | 扩 | 桌游吧新手局 | 桌游 | ⑨ | 4h | 50–100 | 3/5/4 | ✅ | 规则逼着你们说话，内向者友好 |
| 71 | A+B | 扩 | 一次技术 / 行业 meetup | 行业活动 | 光谷 | 2.5h | 0 | 3/3/5 | ✅ | **性价比最高的一类** |
| 72 | B | 扩 | 志愿者 #3（同一项目第二次） | 志愿者（重复） | 同一项目 | 4h | 0 | 3/4/5 | ✅ | 志愿队是最快变成熟人的组织 |
| 73 | B | 扩 | 兴趣社群线下聚会 | 社群 | 抽签 | 3h | 0–60 | 3/5/4 | ✅ | 第三次出现 = 你成为「成员」 |
| 74 | A | 园 | 自己走一条新线（瞑山登高 / 梁子湖） | 户外 | 东湖 / 梁子湖 | 5h | 0–60 | 4/1/5 | ⭕ | **保住 A 线**：完全不社交的一次 |
| 75 | A | 书 | 书展 / 市集 / 市区级公开活动 | 混合 | 抽签 | 3h | 0–50 | 3/2/4 | ⭕ | 认识「城市在办什么」，信息源训练 |
| 76 | B | 园 | 把阶段四最舒服的那个活动，下周再参加一次 | 重复强化 | 自选 | 2h | 同上 | 2/4/4 | ✅ | 阶段四毕业考：**主动选择重复** |

### 阶段五 · 主动建立关系 #77–90

| # | 线别 | 场景 | 活动 | 类型 | 地点 | 时长 | 花费 | 难/社/阅 | 重复 | 这一条的重点 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 77 | B | 园 | 主动约跑友下一次 | 关系升级 | 同一跑团 | 2h | 0 | 4/5/5 | ✅ | 第一次「我先开口约」，微信完成也算 |
| 78 | A+B | 书 | 读书会结束后一起吃饭 | 关系升级 | 书店 / 书房附近 | 1.5h | 50–100 | 4/5/5 | ✅ | 最自然的一次约，因为理由现成 |
| 79 | B | 书 | 单独约书店认识的人喝一杯咖啡 | 关系升级 | ⑦ | 1.5h | ≤50 | 4/5/5 | ✅ | 一对一是关系升级的唯一通道 |
| 80 | B | 园 | 约同一个人再跑一次 / 再打一场球 | 关系升级 | ①⑧ | 2h | 0–50 | 3/5/4 | ✅ | 用共同兴趣约人，压力最低 |
| 81 | B | 书 | 在读书会群里发起一次 3 人小活动 | 组织练习 | ③④ | 2h | 0–50 | 4/5/5 | ✅ | 从「参加者」变成「发起者」的分界线 |
| 82 | B | 扩 | 被朋友带去他 / 她的圈子 | 圈层扩展 | 抽签 | 3h | 0–100 | 4/5/5 | ⭕ | 一次性认识一圈人，效率最高 |
| 83 | B | 书 | 给读书会的人发一条「有用但不索取」的信息 | 弱维护 | 线上 | 5min | 0 | 2/4/4 | ✅ | 完全不求回应，只做单向输出 |
| 84 | B | 扩 | 请一位比你资深的人喝咖啡（请教） | 关系升级 | 咖啡馆 | 1.5h | ≤80 | 5/5/5 | ⭕ | 把「请教」当一项正式技能 |
| 85 | A+B | 园 | 去对方常去的公园 / 球场参加一次 | 关系升级 | 对方选的场地 | 3h | 0–50 | 4/5/5 | ⭕ | 进入对方的生活半径 = 明确的善意表达 |
| 86 | B | 书 | 组织一次 3–4 人小饭局（讨论一本书） | 组织练习 | 餐厅 | 2h | 80–150 | 4/5/5 | ✅ | 把「几条单线」连成「一个小圈」 |
| 87 | A+B | 书 | 和一个熟人一起逛书店 | 关系升级 | ③④ | 2h | 0–80 | 3/5/4 | ✅ | 有内容可聊，沉默也不尴尬 |
| 88 | B | 园 | 连续两周、同一时间、出现在公园同一位置 | 曝光实验 | ① | 40min ×2 | 0 | 2/4/5 | ✅ | **主动制造曝光效应，B 线最核心的一招** |
| 89 | A | 园 | 一个人去一个你一直想去但还没去的地方 | 独处训练 | 自选 | 4h | ≤80 | 3/1/5 | ⭕ | **防止社交能力上来、独处能力退回去** |
| 90 | B | 书 | 给 2–3 个想长期保持联系的人，各发一条正常问候 | 关系盘点 | 线上 | 10min | 0 | 2/4/4 | ✅ | 阶段五收尾：写下你想留下的人 |

### 阶段六 · 把关系变成结构 #91–100

| # | 线别 | 场景 | 活动 | 类型 | 地点 | 时长 | 花费 | 难/社/阅 | 重复 | 这一条的重点 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 91 | B | 园 | 固定跑步局（第 4 次，同一群人） | 固定局 | ⑤ | 1.5h | 0 | 2/4/4 | ✅ | 已经不需要「决定」就会去 |
| 92 | B | 园 | 固定球局（第 5 次，你已是熟人） | 固定局 | ⑧ | 2h | 30–50 | 2/4/4 | ✅ | 有人会主动问「这周来不来」 |
| 93 | B | 书 | 固定读书会（每月一次） | 固定局 | ③④ | 2h | 0 | 2/4/4 | ✅ | 一个在固定时间、固定地点、遇到固定的人的事 |
| 94 | A | 书 | 固定书店 / 书房时段（每周同一天） | 固定场 | ①②③ | 2h | 0 | 1/2/3 | ✅ | 给生活一个「不社交的锚点」 |
| 95 | A+B | 园+书 | 周边两日：一个古镇 + 一家当地书店 + 一个公园 | 短途 | 抽签 | 2 天 | 200–400 | 4/4/5 | ⭕ | **汇合点**：A 的场地 + B 的人，而且是同一件事 |
| 96 | A+B | 扩 | 一次 2 天短途（和 1–2 个人一起） | 短途 | 抽签 | 2 天 | 300–600 | 5/5/5 | ⭕ | 关系里的一次「事件」，比十次吃饭有效 |
| 97 | B | 书 | 做一次老带新（读书会新人接待 / 书店活动帮手） | 角色升级 | ④ | 3h | 0 | 4/5/5 | ✅ | 从被照顾到照顾人，社交焦虑基本落地 |
| 98 | B | 扩 | 行业活动主动加 3 个人并后续跟进 | 行业社交 | meetup / 沙龙 | 3h | 0 | 4/5/5 | ✅ | 把社交能力和职业目标正式接上 |
| 99 | A | 书 | 复盘 + 筛选：写下你的「三个固定场合」 | 系统维护 | 在家 | 40min | 0 | 1/1/5 | — | 这一步之后，计划才真正变成生活 |
| 100 | A | 书 | 写一封给 100 次之后的自己的信 + 总总结 | 系统维护 | 光谷书房 / 柏博书店 | 1.5h | ≤40 | 1/1/5 | — | **就在你的家里写**：第 5 次和第 100 次，同一个座位，完成闭环 |

***

## 九、四类活动通用模板（补齐第 11–16 项）

总表里的每一条，按它属于哪一类套用下面的模板，就得到完整的 16 项信息。

| 类型 | 对应线别 | 对应场景 | 条目 |
| --- | --- | --- | --- |
| **A 类 · 场地沉浸** | 主要是 **A** | 公园 / 书店 | #1–9、#13–14、#16–17、#21–23、#29–32、#37–39、#47–49、#74–75、#94 |
| **B 类 · 弱社交（只听不说）** | **B** / **A+B** | 书店为主 | #12、#18、#20、#24–28、#43–44、#46、#50–54 |
| **C 类 · 兴趣社交（共同班底）** | **B** 为主 + **A+B** | 公园 + 书店 | #33–36、#40–42、#51–52、#55–73、#91–93 |
| **D 类 · 关系维护** | **B** 为主 | 公园 + 书店 + 扩 | #77–90、#95–98 |

### A 类｜场地沉浸型

*一个人可完成，不需要社交。代表：公园、绿道、书房、书店、旧书店。*

| 项 | 内容 |
| --- | --- |
| **准备** | 定一个「到场即完成」的最低目标（如「进去待满 30 分钟」、「走完一圈」）；查好开放时间；带水与书 |
| **观察** | ① 来这儿的人是谁（年龄 / 目的 / 独行还是结伴）② 哪个时段人最多 ③ 他们平均停留多久 ④ 免费的座位 / 跑道 / 健身区在哪 |
| **机会** | 低（设计如此）。仅有的对象：工作人员，以及「同样独行的人」 |
| **开口** | 只用功能性一句话：「请问洗手间在哪边？」「这条路能到 XX 吗？」 |
| **记录** | 4 行：去了哪 / 看到什么 / 学到什么 / 下次还来吗 |
| **重复** | **一半以上值得重复**。从中挑 1–2 个变成「据点」——它们同时是 B 线的载体 |

### B 类｜弱社交型（只听不说 → 说一句）

*以听为主，可以有 1–3 句交流。代表：书店分享会、读书会（旁听）、书房讲座、签售。*

| 项 | 内容 |
| --- | --- |
| **准备** | 读一下活动简介，准备 1 个你真正好奇的问题（不一定要问出来）；提前 15 分钟到，坐中间偏后 |
| **观察** | ① 主办方是多久办一次的老手 ② 来的人是社群常客还是流动人群 ③ **散场后谁在门口逗留**——这 20% 的人是唯一的社交入口 |
| **机会** | 中。真正的窗口不是活动进行中，而是 **散场后的 15 分钟** 和 **Q\&A 环节** |
| **开口** | 「刚才那个分享里，XX 那部分你怎么看？」／「你也是第一次来吗？」／「他们这个系列多久办一次？」 |
| **记录** | 3 行：听到的新观点 / 和谁说了话 / 主办方下次什么时候 |
| **重复** | 同一系列的固定场次值得重复——**重复 3 次就会开始遇到熟脸，这是 B 线最便宜的进展** |

### C 类｜兴趣社交型

*共同兴趣 + 固定班底。代表：跑团、球局、徒步、骑行、读书会、公益跑。*

| 项 | 内容 |
| --- | --- |
| **准备** | 提前 10 分钟到（**早到的人才会互相说话**）；带齐装备；把「我水平不行」提前说出口——这是最好的开场 |
| **观察** | ① 这个社群的「老人」是谁 ② 他们怎么互相称呼 ③ 活动结束后有没有固定动作（吃饭 / 喝水 / 合影）——**跟着这个动作走** |
| **机会** | 高。共同的身体经验（跑完 / 打完 / 爬完）会天然降低社交门槛 |
| **开口** | 「我第一次来，等下跟哪一队？」／「你跑多久了？」／「你们跑完一般还去哪儿？」 |
| **记录** | 3 行：今天和几个人说过话 / 记住几个名字 / 下一次什么时候 |
| **重复** | **这类活动的价值全在第二次以后。第一次只算报名成功。** |

### D 类｜关系维护型

*目标不是「认识」，是「加深」。*

| 项 | 内容 |
| --- | --- |
| **准备** | 想清楚「为什么是这个人」（一句话理由）；给两个时间选项让对方选；准备一个 20 分钟的备用话题 |
| **观察** | ① 对方是否主动开启新话题 ② 对方是否提到自己的其他安排（**提到 = 愿意让你进入生活**） |
| **机会** | 不是认识，而是关系升级的窗口 |
| **开口** | 「上次那个 XX 后来怎么样了？」／「我下周想去 XX，你要不要一起？」 |
| **记录** | 3 行：这次有没有比上次更熟一点（1–5）／对方说过的具体细节（下次用得上）／下一步动作 |
| **重复** | 关系需要频率，**2–4 周一次**最好；超过 3 个月就回到「认识的人」 |

***

## 十、随机探索系统

**机制**：每 10 次活动里预留 1 次给随机。第一条是 **#32**，之后你自己插。

**抽签方式**：手机随机数 / 掷骰子 / 抓阑。唯一规则：**抽到什么就做什么，不许换。** 换掉就等于没做。

**一个额外规则**：**随机任务优先补 A 线。** 因为 A 线在阶段四之后会被挤到只剩 3 条，而 A 线一旦停，B 线的「可聊内容」就会跟着枯竭。

#### 公园类（7）——与你的兴趣直接相关

1. 随机去一个你从没去过的公园，坐满 1 小时
2. 换一个方向，沿绿道一直走到不想走为止
3. 在你的公园里选一条从没走的小径走到底
4. 去公园的最早时段（开门）或最晚时段（关门前）各一次
5. 找一个带水域的公园，绕水走一圈
6. 挑一座你只听过名字的山，去爬一次
7. 随机坐一条公交到终点站，看那里有没有公园

#### 书店类（5）

8. 随机进一家没去过的书店，只读不买，待满 40 分钟
9. 去一家书店，只看一个主题区（那个主题你完全不懂）
10. 找一家二手书店，买一本 10 元以内的书
11. 在一家书店里抄下它所有的活动海报
12. 找一家离你最远的书店，专程去一次

#### 内容类（5）

13. 随机读一本「你不会读」的书，然后去书店找它
14. 随机抽一个学科（植物 / 天文 / 考古 / 鸟 / 棋），去找一场相关讲座
15. 拿手机拍一组同题材（如「公园里的椅子 20 张」）
16. 找一个完全不了解的兴趣，体验一次
17. 把一本书完整读完，然后写下 5 句话

#### 人类类（5）——这一组是纯 B 线

18. 和一位比你大 10 岁以上的人正常聊 10 分钟
19. 和一位摊主 / 店主聊 3 句关于他那一行的实话（今年和去年比怎么样）
20. 在公园里问一个陌生人一个关于「这个地方」的问题
21. 听一个和你观点不同的人把话说完，不反驳
22. 和一个「非同类」的人吃一次饭（不同行业 / 不同学历）

#### 行为类（2）

23. 全程不看手机 2 小时
24. 在你的城市当一次游客，拍 20 张照片

**记录**：随机任务的记录前加 `【随机】` 标记。每 10 次复盘时单独看：随机任务的阅历价值是否高于计划内活动？如果是，下一阶段加大随机比例。

***

## 十一、社交圈地图

> 这一节是 **B 线的仪表盘**。A 线不进这张表。

### 五级分类（可量化，防止自欺）

| 级别 | 定义（达到即算，不靠感觉） | 维护成本 | 目标数量（100 次后） |
| --- | --- | --- | --- |
| **A · 点头之交** | 见过 ≥1 次，能认出长相，没说过话或只说过客套话 | 0 | 不限 |
| **B · 场合认识的人** | 说过 ≥1 次 3 句以上的话，知道名字或称呼 | 只在同一场合见面 | 10–25 |
| **C · 可以偶尔聊天的人** | 有 ≥3 次同场合接触，微信里能自然发消息而不尴尬 | 1–2 个月一次 | 6–12 |
| **D · 朋友** | 有过 ≥1 次**非活动场合**的单独接触，彼此知道对方生活里的一些事 | 2–4 周一次 | 3–6 |
| **E · 稳定社交伙伴** | 有固定共同活动（每周 / 每月），不需要理由就能约 | 已进入生活结构 | 2–5 |

#### 升级路径（三步，缺一不可）

```text
同一场合 ≥3 次  →  一次非活动场合的接触  →  一次互相帮忙 / 一起完成一件事
   （曝光）            （破圈）                    （信任）
```

**降级规则（防幻觉）**：同一个 C / D 类的人，**90 天内没有任何互动 → 自动降一级**。这不是失败，是容量管理。人的社交维护能力是有上限的。

### 兴趣分类标签

因为你现阶段只做两个场景，标签先小而准：`公园/运动` `书店/阅读` `工作` `其他`
（等扩口期开启后，再扩到：摄影、美食、英语、游戏、音乐、旅行）

### 记录表模板（在手机备忘录里维护即可）

| 称呼 | 认识的场合（第几次） | 级别 | 标签 | 上次见面 | 下次可以做的动作 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 例：老陈 | 第 56 次跑团 | C | 公园/运动 | 3 周前 | 约他跑一次 |
|  |  |  |  |  |  |

**更新节奏**：每 10 次活动更新一次；每 30 次做一次**删减**——把不可能维护的人降回 A，把名额让出来。

> 一句提醒：**不要把人当收集品。** 100 次之后，如果你有 3 个 E 类 + 5 个 D 类，你的生活已经比绡大多数人的丰富。数量不是目标。

***

## 十二、5 分钟阅历记录系统

做完一次活动，用手机备忘录（不要开新笔记软件）填这一段。**限时 5 分钟，超过就停笔。**

```text
【第 X 次出门】 线别：A / A+B / B    场景：公园 / 书店 / 其他    日期：____

今天去了：
遇到了什么人：
看到了什么：
学到了什么：
有什么意外发现：
今天最有意思的事：
今天有没有和陌生人交流：（有 / 无，说了几句）
有没有认识新朋友：
有没有出现「上次见过的人」：（有 / 无）   ← B 线关键指标
我以前对这件事有什么误解：
这次经历改变了我什么看法：
下次还愿不愿意来：

（选填）今天最想再去一次的是什么：
（选填）下次想改一个什么：
```

#### 三条防「写日记」规则

1. 写**事实**，不写感受。「今天人很多」比「今天心情很复杂」有用。
2. 一行一条，写不下就少写。**写得长 = 下次不想写 = 系统崩溃。**
3. 和「有没有和陌生人交流」以及「有没有出现上次见过的人」这两行较真——**前者是 A 线的社交溢出，后者才是 B 线真正的心跳。**

***

## 十三、复盘系统

### 每 10 次复盘（约 20 分钟）

分两栏写，**不要混着答**。

```text
第 X–Y 次复盘

【A 线 · 生活丰富度】
1. 我去了哪些新地方？
2. 我接触了哪些**新类型**的体验？（新类型 ≠ 新地点）
3. 哪一次最喜欢？哪一次最不想再去？
4. 我的生活半径有没有扩大？（最远去了哪）
5. 有没有形成新的兴趣？（下一阶段的扩口期可以试什么）
6. A 线危险信号：有没有连续 3 次都是「同一种玩法」？

【B 线 · 社会连接度】
7. 我去了哪几个「重复出现的场合」？各去了几次？
8. 有哪些场合里出现了「上次见过的人」？
9. 我现在有几个人是 C 类以上？（对照 §十一）
10. 店员 / 常客里，有几个人已经会跟我点头？
11. B 线危险信号：这 10 次里有几次是出现在固定人群里的？

【两条线的关系】
12. 我的社交能力有没有变化？（1-5，和上一次比）
13. 失配诊断（对照 §二 那张表）：我是只做 A 了，还是只做 B 了？
14. 下一阶段调整什么？（具体到「删掉什么 / 加大什么 / 扩口期试什么」）

三个数字：出门次数 ___ ｜ 新认识的（B 类以上）___ ｜ 重复去过的场合 ___
```

**特别注意第 14 问**。如果某次活动让你事后感到疲惫而不是满足，就把它从总表里划掉，换成别类。**这份表是给你用的，不是用来完成它的。**

### 100 次总结（约 1 小时）

```text
1. A 线：我的生活半径从（起点）到（现在）；我新发现的兴趣是（1–3 项）
2. B 线：我的社交圈结构 A __ / B __ / C __ / D __ / E __
3. 汇合：我确定要保留的三个固定场合是（具体到场次 / 时间）
4. 扩口：储备清单里有哪些可以进入常规了？
5. 下 100 次，我想改的是（只写一件事）
6. 用一句话回答最初的问题：我现在「不再只是待在房间里等生活发生」了吗？
   并且：我身边有不需要理由就能约出来的人吗？
```

第 6 问的两个小问，分别对应 A 线和 B 线的验收。**两个都答「是」，这 100 次才算真的成功。**

***

## 十四、最低执行标准与降级规则

出门前给自己打个分（状态 1–10），按分数自动选档，**不商量、不内疚**：

| 档位 | 触发条件 | 内容 | 算不算完成 |
| --- | --- | --- | --- |
| **最低标准** | 状态 1–3 分 | **只要走出家门即可。** 下楼站 5 分钟、去便利店买瓶水、走到街口再回来 | ✅ 算。记入第 X 次 |
| **标准版本** | 状态 4–6 分 | 完成当天计划里的那一次活动 | ✅ 算 |
| **挑战版本** | 状态 7–10 分 | 在活动中**主动与一个人产生交流**（≥3 句） | ✅ 算，并标注「挑战」 |

#### 两条线各自的保底线

最低标准**只保证 A 线**（你出门了）。所以额外加一条规则：

> **每周至少保一次 B 线。** 状态再差也可以选一个「不需要说话」的 B 类活动：**去书房坐 1 小时、去公园固定时段走一圈**。
> **理由**：A 线一天就能补回来，B 线断两周就基本作废（曝光效应需要连续性）。

#### 断线规则

连续 7 天没出门 → 不补课、不回顾、不自责，直接做 **第 01 次（走到街口再回来）**。如果你已经进入阶段四之后，改成「去你固定的那个场合坐 1 小时」。**计划不欠账。**

#### 允许摆烂条款

* 100 次没有截止日期。一个月只做 2 次，也算在轨道上。
* 状态很差的周，可以只做最低标准那一档，连续做都行。
* 某次活动中途想走，直接走。**提前离场不算失败**，那是「有能力给自己收尾」。
* 零成本条目（#1、#2、#03、#04…）可以无限重复，**不占 100 次的名额**——100 是上限，不是 KPI。

***

## 十五、信息源清单

（场地照片和营业状态会变，**以官方渠道当日发布为准**。）

### 你的主入口（优先级从高到低）

| 优先 | 入口 | 为什么 |
| --- | --- | --- |
| 1 | **你常去的书店 / 书房的公告栏、公众号、活动群** | **最可靠的一手信息源**。大部分免费活动不上大平台，只贴在这里 |
| 2 | 光谷书房体系的公众号 / 各分馆公告 | 城市书房的活动通常免费、人数少，是最适合初学者的场 |
| 3 | 各区图书馆公众号 | 讲座、读书会、观影场的稳定来源 |
| 4 | 公园 / 绿道的官方账号 | 跑步活动、公益跑、志愿者招募都在这里 |

### 通用入口

* **活动行**、**豆瓣同城**（免费讲座 / 分享会 / 市集）
* **微信「搜一搜」**：搜「武汉 + 跑团 / 读书会 / 晨走 / 徒步 / 骑行」，能找到大量群入口
* **小红书**：只用来**找场地**和确认营业状态，**不看攻略、不看打卡拍照路线**——那是这个计划明确要避开的东西
* **约球类小程序**（羽毛球 / 篮球拼场）——阶段三之后才需要
* **「志愿武汉」平台**、武汉青年志愿者协会（公益跑 / 护湖 / 公园维护类活动）
* **光谷各孵化器 / 众创空间的活动页**（技术活动，对找工作也有用）

### 一个使用建议

第一次去任何新场地前，**只查两件事**：开放时间 + 要不要预约。不要提前看别人拍的照片和评价。**先入为主的期待会毁掉「观察」这件事本身**，而产生「见识」的正是观察。

***

## 十六、总原则

> 我不再只是待在房间里等待生活发生，而是主动走进真实世界，让自己接触不同的人、不同的地方、不同的知识和不同的生活方式。

把这个计划概括成五句话：

1. **A 线和 B 线是两件事。** A 线让你有东西可聊，B 线让你身边有人。用同一条进度条衡量它们，两边都会失真。
2. **场景先窄到两个：公园和书店。** 窄口才能重复，重复才长得出关系，关系才反过来让这两个地方变得值得去。
3. **生活的丰富度 ≈ 你在多少个场合里「出现过不止一次」。** 所以重复 > 新鲜，第三次 > 第三个。
4. **扩大生活半径的路径是：出门 → 出现 → 说一句话 → 说第二次话 → 一起做一件事 → 一起做很多事。** 每一步都比上一步只难一点点。
5. **这不是 KPI。** 如果某次活动让你觉得像在上班，那就说明这一条要删掉。计划服务于生活，反过来就不成立。

**下一步动作**：今天就做第 01 次 —— 走到街口，然后回来。

***

## 附：100 次打卡清单

> `[A]` 生活丰富度 ｜ `[AB]` 双线 ｜ `[B]` 社会连接度
> 圆括号里是场景：`(园)` 公园 ｜ `(书)` 书店 ｜ `(街)` 街区 ｜ `(扩)` 扩口期备选
> **每月数一次两个数字**：这个月 B 类做了几次？公园 / 书店各去了几次？

### 阶段一（#1–12）

* \[ ] 01 \[A] (街) 走到街口再回来
* \[ ] 02 \[A] (街) 绕住处外圈走一圈
* \[ ] 03 \[A] (园) 找到离你最近的公园，只走外围一圈
* \[ ] 04 \[A] (园) 公园里坐 30 分钟，不看手机
* \[ ] 05 \[A] (书) 进光谷书房，只待 30 分钟就走
* \[ ] 06 \[A] (书) 在柏博书店站 20 分钟，读完一本不买的书
* \[ ] 07 \[A] (街) 坐地铁 2 站，出站逛 20 分钟
* \[ ] 08 \[A] (园) 沿公园外圈走完整一圈（不停下）
* \[ ] 09 \[A] (书) 书店第二次：记住它的分区
* \[ ] 10 \[AB] (书) 买一本（≤50）+ 问店员一句
* \[ ] 11 \[AB] (园) 给公园钉下一个固定时段（写进日历）
* \[ ] 12 \[B] (书) 只听别人说：书店活动 / 书房讲座，散场在门口站 5 分钟

### 阶段二（#13–32）

* \[ ] 13 \[A] (园) 走完公园最长的一条线（中途不停）
* \[ ] 14 \[A] (书) 光谷书房第 3 次：待满 2 小时，读 60 页
* \[ ] 15 \[AB] (书) 在书店里认出 1 个熟脸
* \[ ] 16 \[A] (园) 换一个公园，坐满 1 小时
* \[ ] 17 \[A] (书) 换一家书店（第三个），做对比
* \[ ] 18 \[AB] (书) 问店员「最近有什么活动」+ 要活动群
* \[ ] 19 \[AB] (园) 在公园里对 3 个不同的人点头
* \[ ] 20 \[B] (书) 书店 / 书房的分享会，散场留门口 15 分钟
* \[ ] 21 \[A] (园) 公园早上去一次（6–8 点）
* \[ ] 22 \[A] (园) 公园傍晚去一次（18–20 点）
* \[ ] 23 \[A] (书) 书房的工作日 vs 周末对比
* \[ ] 24 \[AB] (书) 问旁边的人「这本好看吗」
* \[ ] 25 \[B] (园) 晨练队旁边站着看 20 分钟
* \[ ] 26 \[B] (园) 观察跑者：时间 / 路线 / 速度
* \[ ] 27 \[B] (书) 书店的作者分享会（旁听）
* \[ ] 28 \[B] (书) 一场和专业无关的讲座（只听）
* \[ ] 29 \[A] (街) 江汉路 / 汉正街逛一次
* \[ ] 30 \[A] (园) 江滩走一次
* \[ ] 31 \[AB] (园) 东湖绿道走一段
* \[ ] 32 \[A] (园) 【随机】一个你平时不会去的公园

### 阶段三（#33–54）

* \[ ] 33 \[B] (园) 跑团 #0：只跟跑一次
* \[ ] 34 \[B] (园) 跑团 #1：跟跑，只打招呼
* \[ ] 35 \[B] (书) 读书会 #1：旁听
* \[ ] 36 \[B] (书) 读书会 #2：准备一句发言
* \[ ] 37 \[A] (园) 自己走一次完整的登山线
* \[ ] 38 \[A] (园) 自己骑一条绿道
* \[ ] 39 \[A] (书) 在书店坐满 3 小时，读完一整本短书
* \[ ] 40 \[AB] (书) 书店第 5 次：和店员成为「打招呼的关系」
* \[ ] 41 \[AB] (园) 固定时段第 5 次：开始有人认得你
* \[ ] 42 \[B] (园) 公园里的球局：加入一次
* \[ ] 43 \[B] (书) 书店的签售 / 新书发布，散场说一句
* \[ ] 44 \[B] (书) 书房 / 图书馆的免费公开课
* \[ ] 45 \[AB] (园) 和公园里认识的人一起走一圈
* \[ ] 46 \[AB] (书) 讲座 Q\&A 举一次手
* \[ ] 47 \[A] (街) 一个没去过的区，在当地公园坐 1 小时
* \[ ] 48 \[A] (园) 武汉的一座你没去过的山
* \[ ] 49 \[A] (书) 旧书店 / 旧书市
* \[ ] 50 \[AB] (书) 书店的换书 / 读书小组，第一次参与别人的活动
* \[ ] 51 \[B] (园) 公园里的公益跑 / 环保志愿
* \[ ] 52 \[B] (园) 志愿者：公园 / 绿道的维护活动
* \[ ] 53 \[B] (书) 书店活动里主动和 1 个人说 3 句话
* \[ ] 54 \[AB] (园) 一条没走过的绿道，走完 + 问一次路

### 阶段四（#55–76）

* \[ ] 55 \[B] (园) 跑团 #2：跑后和 1 个人说一句话
* \[ ] 56 \[AB] (园) 跑团 #3：一起吃饭，加 1 个微信
* \[ ] 57 \[B] (书) 读书会 #3：固定同一场，开始认脸
* \[ ] 58 \[AB] (书) 读书会 #4：和人聊 5 分钟
* \[ ] 59 \[B] (园) 固定球局 #1
* \[ ] 60 \[B] (园) 固定球局 #2（同一拨人）
* \[ ] 61 \[AB] (园) 徒步 #1（跟队）
* \[ ] 62 \[AB] (园) 徒步 #2（换线不换人）
* \[ ] 63 \[AB] (园) 骑行 #1（跟队 20km）
* \[ ] 64 \[B] (书) 书店的写作 / 阅读小组
* \[ ] 65 \[B] (书) 书店活动里加了 1 个人的微信
* \[ ] 66 \[B] (园) 公园里发起一次 2 人晨走
* \[ ] 67 \[B] (扩) 一次完全不了解的兴趣体验课
* \[ ] 68 \[AB] (扩) 一次烹饪课
* \[ ] 69 \[AB] (扩) 摄影扫街
* \[ ] 70 \[B] (扩) 桌游吧新手局
* \[ ] 71 \[AB] (扩) 一次技术 / 行业 meetup
* \[ ] 72 \[B] (扩) 志愿者 #3（同一项目第二次）
* \[ ] 73 \[B] (扩) 兴趣社群线下聚会
* \[ ] 74 \[A] (园) 自己走一条新线（磨山 / 梁子湖）
* \[ ] 75 \[A] (书) 书展 / 市集 / 市区级公开活动
* \[ ] 76 \[B] (园) 把最舒服的那个活动再参加一次

### 阶段五（#77–90）

* \[ ] 77 \[B] (园) 主动约跑友下一次
* \[ ] 78 \[AB] (书) 读书会结束后一起吃饭
* \[ ] 79 \[B] (书) 单独约书店认识的人喝咖啡
* \[ ] 80 \[B] (园) 约同一个人再跑 / 再打一次
* \[ ] 81 \[B] (书) 在读书会群里发起一次 3 人小活动
* \[ ] 82 \[B] (扩) 被朋友带去他 / 她的圈子
* \[ ] 83 \[B] (书) 发一条「有用但不索取」的信息
* \[ ] 84 \[B] (扩) 请一位资深的人喝咖啡
* \[ ] 85 \[AB] (园) 去对方常去的公园 / 球场参加一次
* \[ ] 86 \[B] (书) 组织一次 3–4 人小饭局
* \[ ] 87 \[AB] (书) 和一个熟人一起逛书店
* \[ ] 88 \[B] (园) 连续两周同一时间出现在公园同一位置
* \[ ] 89 \[A] (园) 一个人去一个一直想去的地方
* \[ ] 90 \[B] (书) 给 2–3 个人各发一条正常问候

### 阶段六（#91–100）

* \[ ] 91 \[B] (园) 固定跑步局（第 4 次）
* \[ ] 92 \[B] (园) 固定球局（第 5 次）
* \[ ] 93 \[B] (书) 固定读书会（每月一次）
* \[ ] 94 \[A] (书) 固定书店 / 书房时段（每周同一天）
* \[ ] 95 \[AB] (园+书) 周边两日：古镇 + 当地书店 + 公园
* \[ ] 96 \[AB] (扩) 一次 2 天短途
* \[ ] 97 \[B] (书) 做一次老带新（读书会接待 / 书店帮手）
* \[ ] 98 \[B] (扩) 行业活动主动加 3 个人并跟进
* \[ ] 99 \[A] (书) 复盘 + 筛选：写下「三个固定场合」
* \[ ] 100 \[A] (书) 写一封给 100 次之后的自己的信（就在你常去的那家店里写）