---
url: /blog/chgonfpf/index.md
---
## 触发事件

上课时老师批评我没有完成某项任务。我觉得那是一件无关紧要的事，起初感到委屈和愤怒。

## 盲目区揭示

> 在这之前，我不知道自己面对批评时会被「委屈感」支配，失去理性判断。

## 初始反应

第一反应是**委屈和愤怒**——觉得批评不合理，那件事本来就不重要，为什么小题大做？

## 深度反思

冷静下来后想了想，觉得不值得为此产生情绪消耗。尝试**站在老师的角度看**：在他的职责范围内，这件事是重要的；他批评我不是针对我个人，而是针对行为本身。

理解了这一点后，情绪自然消退了。

## 行动改变

此后面对类似批评的时刻，我都能够比较理性地对待。核心转变是：

* 不把批评等同于「对我不满」
* 先理解对方的立场和出发点
* 如果确实有道理就接受改进，没道理也不必内耗

## 一句话总结

> 批评是对事的，不是对人的；换位思考是化解委屈的最快方式。